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焦慮是戒得掉的+冥想  是放鬆的開始(2書合售)


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  • 品號:1881945


  • 焦慮是戒得掉的
  • 冥想 是放鬆的開始
  • (2書合售)




商品訊息描述:

焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習

焦慮像亂叫的瘋狗,

你要任牠叫10分鐘,

還是拿這10分鐘解決問題?

你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已?

或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變?

不管是哪一種,這本書都可以解救你。

-賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的,但他就是無法放鬆)

-露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了)

-蓋蒂要化療,雖然醫生覺得情況還不錯,但她總覺得「完蛋了,完蛋了!」

-曼尼想交女朋友,但只要一想到要跟女生見面,就滿腦子自己先前挫敗的經驗...

人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作:腎上腺素升高,坐立不安......。這本來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。

大多數人對於自己焦慮的描述,劇情都差不多:

-萬一哪裡出了差錯該怎麼辦?

-萬一我讓自己出糗了該怎麼辦?

這些感覺讓平穩站在地上的你,感覺像是快要掉到懸崖下去!

罪魁禍首就在這個初念(第一個想法)。很多人面對刺激,第一個想法總是「很負面」,然而這些嚇人的第一想法,但卻不一定是事實。比如:湯姆正在做簡報,他發現大家不是很專心,有人在看手機,傳訊息,有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張,不知該怎麼說下去...

在這個案例中,湯姆看見會議中同事的反應,他的第一個想法,是把他們解讀成別人討厭自己,或者自己表現不好,可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態,讓他產生不自然的反應。可以說,焦慮就像是過度保護的孩子的父母,雖然出於好意,卻會讓人被牢牢控制住,無法自然舒展自己,甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中,時間都花在這些身心反應上,或錯失機會把時間花在做事上。

本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程!

★戒除焦慮的四個步驟

1.暫停,並重新貼標籤

當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好!如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。

2.挑出真正的問題

你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡?或者最大的困難點在哪裡?

3.找到最佳作法

不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣?保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一.........怎麼辦?」的恐怖情境,轉換成「如果......會怎麼樣?」找到希望的光芒。

4.展開行動

除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始......

★本書特色

1.打擊負面想法不是「正面思考」,而是想辦法「不負向思考」,比一味提倡「正面思考」更務實。

2.書中提供許多案例與工具,幫助讀者進行日常演練。



作者簡介

塔瑪.強斯基Tamar Chansky

臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心,並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ,提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養,諸如:《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD), 《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child from Anxiety)以及《緩解孩子的負面思考》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。



譯者簡介

吳書榆

台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業,曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者,譯有《老闆!我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《出社會就該瞭的五角法則》及《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代:小眾勢力崛起,愈怪愈有商機》等書(以上皆由三采文化出版)。

冥想,是放鬆的開始:20分鐘快速釋放焦慮冥想法!

20分鐘快速釋放焦慮冥想法!陀螺人適用版!

陀螺人每天焦慮繁瑣事,一直不能專心?

陀螺人每天周旋於人際,有多久沒有跟自己說話?

陀螺人每天忙碌繁雜事,有多久沒有自己獨處?

陀螺人每天不停的抱怨,曾記得多少生命中的美好?

陀螺人:累的時候,別忘了心靈深呼吸......

根據醫學研究顯示,養生的關鍵在放鬆,每天20分鐘冥想可以

【增強身體免疫力,預防感冒、抗老化】

【重整腦細胞,打通腦內阻塞的通路,改善神經協調】

【緩和情緒、提高快樂能量,讓內分泌循環處於更深層次,增強同理心】

【改善血液循環、降低高血壓、預防癌症及慢性病】

【減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕】,是身體放鬆的開始!

冥想喚醒潛意識的感知,為心靈打開一扇窗,

讓塵封已久的想法飛出去,照見自己最真實的存在。

冥想可以釋放身體的壓力、代謝沉痼的心靈、擁有樂觀的自信;

在冥想中,你將會發現問題被解決了,一個嶄新的開始,就在未來等著你!

20分鐘快速釋放焦慮冥想法,從現在開始吧!



作者簡介

張漫

心理學碩士,於2006年獲心理諮商師執照。

喜歡一切神祕的事物,最愛追根究底,偶然接觸到冥想之後,便像一個嘗到甜頭的孩子般沉迷其中,多年來潛心研究冥想課程和心理治療方法,深信只有潛入內心裡,才能找到生活的真諦,讓生命強大而美好。

曾在報刊雜誌上發表大量相關文章,最擅長心理、情感、古典三類文。積極與人心理分享,為無數人點亮心靈燈火。



審定者簡介

上官昭儀 (Isabelle)

伊莎貝爾色彩教育學苑(ICEA)創辦人

中華民國亞太色彩藝術與應用協會理事長(APCHE)

◆天賦本能

能輕易見到他人潛能,發掘優點,並且知道如何協助他人走向幸福的道路。

◆現職

伊莎貝爾學苑掌舵手、靈魂色彩諮詢顧問、身體動能與職場能量發展諮詢顧問。

◆生命經歷

9歲時珠算檢定2段、數字與繪畫雙料選手、演講及相聲選手、舞蹈與鋼琴技藝被喻為奇蹟;10歲開始迷上埃及神話與百幕達三角洲事蹟。

在受限制晦暗的升學年代中,又靠著星象、礦石與腦中無限制的全息圖像勉強度過青年時期。

大學時通過訓練成為外籍人士的華文訓練教師,大學畢業後如願成為編輯與記者、電台通訊員。後來在打算攻讀MBA的過程中,卻又不務正業玩了幾年占星諮詢,接著受到啟發學習了色彩,並將所有關於色彩、數字、星象、圖像與身體動能等整合為「靈魂色彩與生涯啟發能量學」,成為兩岸三地A.S.I.A.C.T學校之Aura-Soma華文第一位教師、論文審評及講師階教師,目前熱中藝術美學及國學文化推廣,並曾為開啟華人新時代商店及塔羅商店之風潮。

◆著作

伊莎貝爾的色彩奇蹟故事(橘子)

尋找靈魂光線:色彩藝術能量療法(城邦 / 春光)

色彩冥想(城邦/春光)

天使幸運色(城邦/尖端)

色彩決定幸福(旗林文化)

◆譯作(審定)

色彩能量你的身你的心(自然風)

靈魂之鏡─Aura-Soma(城邦 / 春光)

靈性彩油(Aura-Soma Hand book)

數字色彩療法(AuraJin)(城邦 / 春光)

彩油塔羅(城邦 / 春光)

◆最新譯作

Aura-Soma Sourcebook(英國Aura-Soma公司)

◆專欄文章

曾為聯合報、自由時報、中國時報、儂儂雜誌、美麗佳人、談星、東京伊芙、CHOC、嬰兒母親、新娘專刊、漂亮家居等各報章雜誌撰文,內容包括星象、塔羅、數字、色彩、時尚彩妝、女性、旅遊,以及心理測驗、居家風水、室內設計環境心理、生涯規劃、親子教育、兩性關係等。





商品訊息簡述:

作者:塔瑪.強斯基
原文作者:Tamar Chansky
譯者:吳書榆
出版社:三采
出版日期:2012年12月14日
語言:繁體中文 ISBN:9789862297964
裝訂:平裝

作者:張漫/著、上官昭儀/審定
出版社:養沛文化
出版日期:2011年04月11日
語言:繁體中文 ISBN:9789866247200
裝訂:平裝







焦慮是戒得掉的+冥想 是放鬆的開始(2書合售)

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